Tag Archiv: Pola Makan Sehat

Terapkan Pola Hidup Sehat Mulai dari Pola Makan

Sadari pentingnya menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sedini mungkin. Anda bisa memiliki tubuh ideal yang meningkatkan rasa percaya diri dalam bergaul & melamar kerja, mengurangi potensi terserang penyakit yang dapat menurunkan motivasi hidup, bahkan masih mampu melakukan aktivitas harian sendiri di usia lanjut. Untuk menerapkan pola hidup sehat, mulailah dari pola makan seperti berikut:

Makan tepat waktu

Usahakan untuk selalu makan tepat waktu, pagi di bawah jam 8, siang di jam 12, dan malam di bawah jam 19. Jika selalu meleset akibat selalu sibuk dengan pekerjaan, siap-siap mengalami penyakit maag. Pasalnya, cairan bersifat asam yang diproduksi lambung yang seharusnya mencerna makanan justru merusak mukosa lambung. Penyakit maag yang biasanya ditandai dengan rasa mual, nyeri pada ulu hati, keringat dingin, dsb tidak bisa dianggap sepele karena tak sedikit penderitanya yang berujung kematian ketika maag sudah ditahap kronis.

Makan dengan porsi kecil

Makan dengan porsi besar membuat Anda kekenyangan yang pada akhirnya tidak sekedar menimbulkan rasa malas melakukan aktivitas tetapi memicu kegemukan hingga menurunnya kecerdasan. Kalau selama ini makan sepiring penuh di tiap jendela makan, sekarang berusaha untuk menguranginya. Awalnya memang akan sangat sulit, tapi lama-kelamaan Anda akan terbiasa sendiri. Di tengah jendela makan, Anda bisa ngemil sehat guna menekan rasa lapar yang mendera karena pengurangan porsi makan. Berbagai pilihan cemilan sehat di antaranya makan salad buah, yogurt, minum jus buah, atau lainnya. Hindari gorengan atau junk food yang justru menimbulkan masalah kesehatan.

Menghindari makanan berkolesterol tinggi

Harus diakui kalau masakan yang berbahan jeroan, kuning telur, dan seafood sangat menggugah selera makan. Namun, bukan berarti Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Perlu diketahui kalau makanan tsb memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Artinya, dalam jangka panjang mengkonsumsi makanan tsb bisa memicu beragam penyakit mulai dari penyempitan pembuluh darah, angina, penyakit jantung koroner, hingga stroke. Tidak ingin kehilangan masa muda karena terserang penyakit tsb? Anda harus menahan diri untuk mengkonsumsi makanan yang disebutkan di atas. Pikirkan keamanan makanan bagi kesehatan, jangan hanya memikirkan kenikmatan di lidah saja.

Menghindari makan sebelum tidur

Sangat tidak dianjurkan jika Anda makan malam sebelum pergi tidur. Makanan yang dikonsumsi akan menjadi tumpukan lemak sehingga menaikkan berat badan karena tidak ada lagi aktivitas untuk mengurai makanan tsb. Kalau sudah begitu, penyakit diabetes serta penyakit jantung bakal mengancam. Oleh sebab itu, makan malam sebaiknya dilakukan di bawah jam 7 malam. Untuk menunya hindari yang terlalu berat mengingat aktivitas di malam hari yang lebih sedikit dibanding siang hari.

Hal yang tak kalah penting adalah mengkonsumsi air putih sebelum & setelah makan. Air putih dikonsumsi sebelum makan bertujuan agar perut terasa kenyang sehingga nafsu makan jadi tidak berlebihan. Minum air putih terutama yang suam-suam kuku setelah makan disinyalir dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi yang diperlukan tubuh sekaligus menghancurkan lemak yang dibawa oleh makanan yang bisa menimbulkan kenaikan berat badan.

Untuk menunjang pola makan yang sehat, Anda harus mengiringinya dengan latihan fisik, hindari stres, serta tidur yang cukup & berkualitas. Selamat menerapkan 😀